ćwiczenia na wszystko

Kieruje sie tez moze tym, ze, jezeli to tak mozna nazwac, mam osobisty "uraz", poniewaz tak bardzo naciskano na moja ruchomosc za pierwszym razem, a i tak wszystko leglo w gruzach, wiec teraz przyjalem inne priorytety. Ruchomosc moze byc mniejsza, tym bardziej (i tutaj zapewne jest przyczyna takowego stanowiska w tym temacie), ze [...]

[...] treningów fbw wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący to z założenia powinieneś oprzeć swój trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach. To na nich buduje się progres masowy i siłowy. Natomiast fbw nie jest zamkniętym systemem treningowym i możesz dowolnie komponować i umieszczać w nim ćwiczenia. [...]

[...] polecam nie na każdym treningu i to jedynie w ostatnich seriach dla grup mięśniowych, które traktujemy priorytetowo. Oczywiście wszyscy wiemy, że należy się skupić na ćwiczeniach podstawowych i wolnych ciężarach, a bajeranckie maszyny i wyciągi zostawiamy na kiedy indziej. Poniżej przykładowy plan treningowy trening 1 plecy i tył barków [...]

to zalezy od celu Masa 8-12 Sila 6-8 raczej bym szedl w tym kierunku. Jak dasz na maxa Dav to uwierz mi ze 2-3 serie cwiczenia i 3-4 cwiczenia potrafia sprawic ze nie chce sie juz nic.Oczywiscie wazne jest podejscie. Albo dajesz z siebie wszystko w kazdej seri albo lepiej isc do domu jak sie ma to na sztuke robic Proponuje rozgrzewke porzadna i [...]

[...] tygodni temu.2 tyg temu byłam na kontroli u lekarza powiedział że wszystko ok i ze mam zacząć rehabilitacje.Tak więc miałam laser i pole magnetyczne. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczenia.I się zaczęło... ból reki,ramienia,nadgarstka i obojczyka.Nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać i czy wogóle moge(bo może to za wcześnie)Jeżeli ktos z Was miał [...]

register-nic na silowni,wszystko robilem w domu,a moje cwiczenia to najpierw A6W,pozniej jak skonczylem cykl(prawie caly bo stawało sie to zbyt monotonne)to zaczelem mieszac cwiczenia z A6W + kilka z ABS na dolne partie i na skośne i robie sobie 2 serie po 8 -10 powtorzen i wychodzi mi 9 cwiczen,a dokladnie to robie z A6W pierwsze 5 cwiczen(oprocz [...]

[...] pań,cały test zdały chyba 3,reszta oblewała głównie przez piłki)O tym musisz pamiętać.Do rzutu piłką lekarską potrzebna jest dynamiczna siła wychodząca z tricepsów.Proponuję ćwiczenia z filmików,najlepiej pod okiem trenera,lub obeznanej z ćwiczeniami ciężarami osoby i po rozgrzewce ćwiczonej partii mięśni. [...]

Mi lekarz na poczatku rechabilitacji tzn w miesiac po zdjeciu gipsu i po zrobieniu rezonansu pozwolil cwiczyc na silowni ale: moglem robic wszystko poza ruchem w ktorym unosil bym rece do gory a dlonie bylyby w pozycji z palcami w dol czyli np wnoszenie sztangielek lub unoszenie ich przed siebie- moglem robic te cwiczenia ale w pozycji taj ajkby [...]

[...] już 6 września czyli w środe rano:) doktor powiedział że ta operacja jest konieczna... Po artroskopii leżałam w szpitalu tylko dobę:) potem 4tyg orteza wmiędzyczasie ćwiczenia przedramienia...po ściągnięciu ortezy rehabilitacja która trwała jakies 2miesiące Potem powoli i ostrożnie można wracać do sprawności ale uważać!! bo do 1,5roku [...]

witam wszystkich ,jestem po wizycie kontrolnej w żorach,z reka wszystko ok.zdjeto mi szwy,poza malym krwiakiem w okolicach bicepsu wszystko dobrze.po konsultacji z rehabilitantem ;cw.bierne i czynne ze wspomaganiem,łokcia i nadgarstka no i doszly ceiczenia izometryczne(dalszy zakaz ;rotacji zew,i odwodzenia 4 tyg.),dostalem rowniez zalecenia na [...]

[...] trening układam na szybko głowie robiąc rozgrzewkę %-) ale to wszystko ze względu na to, że jeszcze dalej walczę z kontuzją ręki, ale jest co raz lepiej wchodzą nowe ćwiczenia, większe ciężary, więc wszystko się zmienia. Ogólnie, żeby nie wchodzić na max ciężary ratuje się seriami łączonymi ostatni tydzien wyglądał mniej/wiecej tak: nogi [...]

[...] jeszcze analogiczny trening klatki w czwartek i może przesunąłbym biceps z dnia po treningu nóg na dzień klatki. Brzucha akurat nigdy nie robiłem, ale dorzuciłem jakieś ćwiczenia. Rozumiem, że na brzuch powinienem robić progresję dodatkowych powtórzeń z czasem? Czy teraz to wygląda lepiej? Czy ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenia dorzucić, [...]

Pany jak to jest z tymi ćwiczeniami bo kiedy o robiłem ale nie wiem czy dobrze.. :)) Robię wszystko po kolei tak jak na filmiku czy np: do klaty wybieram sobie jakieś 2 ćwiczenia(z dwoma krzesłami i zwykłe pompki) i przechodzę do innej partii..Pozdrawiam

1. Jeżeli wszystko jest z Tobą okey i nie masz przeciwskazań, a ćwiczenia wykonujesz nienagannie technicznie to nie nabawisz się kontuzji. 2. Możesz wykonywać pompki i ogólnie ćwiczyć, ale nic na brzuch dodatkowego. 3.Ogólnie rozgrzewka taka jak przy każdym zestawie, czyli coś co pobudzi krążenia i do tego wymachy, skręty, można kilka brzuszków na [...]

[...] nie rezygnować z tych ćwiczeń, w tle oczywiście pracowałem nad mobilnością i wzmacniałem mięsnie głębokie, choć teraz uważam, że najbardiej je wzmacniają właśnie ćwiczenia wielostawowe. Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 [...]

[...] Ci co masz robić do 4 tygodnia. Ja oczywiście otrzymałem prospekt ćwiczeń oraz wyjaśniono mi jak je bezpiecznie wykonywać. Dopiero po 4 tygodniu należy rozpoczynać ćwiczenia pod okiem rehabilitanta. Jeśli masz daleko do Żor, znajdź dobrego fizjoterapeutę w miejscu zamieszkania i przedstaw mu problem. Do 4 tygodnia ćwiczysz sam [...]

Witam Odświeżam tak stary temat ponieważ nie znalazłam podobnego bardziej aktualnego ;) Właściwie nie wiem czy jest sens inwestować w tego typu ćwiczenia. U mnie wygląda to następująco. Od miesiąca staram się rozciągać regularnie, wszystko szło w dobrym kierunku bo jakieś 1,5 tyg temu zauważyłam wzrost o ok. 7 mm, ale do czasu... heh Ostatni [...]

znalazłem kilka fajnych ćwiczeń na pierwsze 2 tygodnie po zabiegu i je sobie wykonuje, oczywiście tak jak napisałeś wszystkie są w zamkniętym obwodzie. ćwiczenia zgięcia na ścianie, izometryczne napinanie mięśnia czworogłowego, ćwiczenia z piłką itp, itd no i oczywiście okłady zmrożonym kompresem żelowym. Mam nadzieję że wszystko się zmieni i od [...]

No hej znowu :). To tak czas na wyspowiadanie się. Od początku miesiąca w ogóle nie trzymałem diety no i też olałem sobie ćwiczenia. Wszystko za sprawą tego, że musiałem sobie ogarnąć lekko życie. To tak, przez te 20 dni w nie było ćwiczeń ani diety, myślę, że nie jadłem więcej niż 3000kcal dziennie (nie wiem czy można to zaliczyć jako [...]

[...] skuteczne na redukcji powinno zawierać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, dynamicznych i intensywnych. Możesz wybrać z FBW trening Traktora chociażby, jest dobry, podstawowe ćwiczenia są zawarte i wsio ;] A pro po pompek na poręczach i podciągania... Podciąganie zamień na wiosłowanie sztangą po prostu ;] tutaj masa nie ma nic do gadania, tylko [...]